El Dr. Rangan Chatterjee (@drchatterjee) es uno de los médicos más influyentes del Reino Unido, quien con más de 20 años de experiencia ha ayudado a millones de personas alrededor del mundo a vivir mejor.
Como autor de 5 libros que han sido un éxito en ventas, se enfoca principalmente en lo que el describe como “los 4 pilares de la salud”, que son la alimentación, el movimiento, el sueño y la relajación.
En esta edición de Sonríe Miami te presentamos algunos pequeños cambios que el Dr. Rangan Chatterjee recomienda hacer en tu vida diaria para que recibas un impacto significativo en tu bienestar.
- Prioriza el sueño reparador: El sueño es un pilar fundamental para el bienestar. Establece una rutina de sueño consistente, apaga los dispositivos electrónicos antes de acostarte y crea un ambiente tranquilo y oscuro en tu habitación. El sueño adecuado no solo mejorará tu estado de ánimo y nivel de energía, sino que también fortalecerá tu sistema inmunológico y te ayudará a gestionar mejor el estrés.
- Añade movimiento a tu rutina diaria: el Dr. Chatterjee enfatiza la importancia de incorporar movimiento a la rutina diaria. Puedes empezar por pequeños cambios, como caminar más, subir escaleras en lugar de tomar el ascensor y buscar oportunidades para moverte a lo largo del día. Además, encontrar una actividad física que disfrutes, como el baile, el yoga o el ciclismo, puede lograr que el hacer ejercicio sea divertido y efectivo a largo plazo.
- Desconéctate de la tecnología: la tecnología puede ser una fuente de estrés y distracción en nuestras vidas. El Dr. Chatterjee nos anima a desconectarnos de los dispositivos electrónicos de vez en cuando y a establecer límites saludables. Intenta crear momentos libres de tecnología durante el día, como apagar el teléfono durante las comidas o establecer una “hora tranquila” antes de acostarte para relajarte sin distracciones digitales.
- Cultiva relaciones significativas: las relaciones sociales y emocionales son esenciales para nuestro bienestar. Dedica tiempo de calidad a tus relaciones, escucha activamente, comparte momentos y apoya a los demás. Las relaciones positivas y satisfactorias pueden mejorar tu bienestar emocional y ayudarte a gestionar el estrés de manera más efectiva.
- Practica el mindfulness: es una herramienta poderosa para reducir el estrés y mejorar el bienestar mental. Puedes empezar dedicando unos minutos cada día a la meditación o a la práctica de respiración consciente. También puedes incorporar el mindfulness en tus actividades diarias, al comer, caminar o interactuar con los demás.
- Practica las 12 horas para alimentarte: Hay cientos de dietas distintas para tratar de llevar una alimentación saludable. El Dr. Chatterjee sugiere una opción sencilla que es ingerir todo lo que vayas a comer en un día dentro de un período de 12 horas, por ejemplo, de 8 de la mañana a 8 de la noche. Aunque es un cambio muy simple es una costumbre muy transformadora para algunas personas.
- Pasar más tiempo a la luz del día: nuestros cuerpos necesitan ver las diferencias de luz entre la noche y el día para poder mantener al día nuestro reloj biológico. El Dr. Chatterjee sugiere tomar 20 minutos del día para estar expuestos a la luz natural sin importar si es verano o invierno.
